Kondiční zátěže na zápěstí a kotníky doporučuji pořídit ZDE

Chtěla bych poděkovat všem, kdo si zakoupili mé odporové gumy od WO club. V období od 1.1.2018 do 27.3.2023 se jich prodalo krásných 2 400 ks. 

Pokud  už máte zakoupený můj tréninkový plán a nebo sledujete má cvičící videa na mém druhém instagramu : @nickynellowvideo tak jistě víte, že dost často používám odporové gumy ke cvičení na dokonalý zadeček. 
Rozhodla jsem se tedy společně se společností WO Club vytvořit edici odporových gum, které nesou mé jméno a jsou tak dokonalým doplňkem ke cvičení mých plánů. Díky těmto gumám opravdu efektivně zapojíte hýžďové svaly. Gumy používám zejména proto, abych docílila opravdu dokonalého pozadí. Až s gumama začnete cvičit tak teprve pochopíte, proč je mám tak moc ráda. Věřte, že cvičení zadečku s gumama ten zadeček opravdu ucítíte. Výhodou gum je také to, že si je můžete vzít kdykoliv a kdekoliv s sebou. Součástí balení je i pytlíček, aby jste si mohli svou gumu vzít vždy pohodlně sebou.

Gumy jsou široké 50mm a dlouhé 60cm se třemi různými odpory:

žlutá - LIGHT - 7kg - 0,8mm

růžová - MEDIUM - 11kg - 1,1mm

fialová - HEAVY - 15kg - 1,4mm

 

Tady jsem Vám připravila ukázkový trénink s odporovou gumou. Věřím že se Vám bude líbit. Tak s chutí do toho. Doporučuji dát si tři kola za sebou.

SQUATS WITH BAND

 

 Gumu nasadíme nad kolena, viz obrázek. Rozkročíme nohy zhruba do úrovně ramen. Špičky do stran, zpevníme záda. Jdeme hluboce dolů. Špička nepřesahuje koleno. Kolena jdou hezky od sebe a patu držíme na zemi. S nádechem klesáme dolů, s výdechem směrem nahoru.

---

 

SQUAT SIDE KICK WITH BAND

SIDE LIFT R&L WITH BAND 15 NA KAŽDOU NOHU

 

---

 

LUNGES WITH BAND

 

 Nasadíme si gumu vz. foto. Záda jsou rovná, břišní svalstvo je zpevněné. Ve spodní pozici jsou kolena v úhlu 90 stupňů. Koleno přední nohy nepřesahuje špičku přední nohy.